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Zwar stehen viele Heilmittel zur Verfügung, bei manchen Menschen können die Medikamente jedoch stärker sein als nötig. Glücklicherweise können natürliche Tees Ihnen dabei helfen, Ihre Augen auf natürliche Weise zu schließen. Versuchen Sie, Ihren Tee 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen aufzubrühen und zu trinken.
Eine Aromatherapie mit Lavendelöl vor dem Schlafengehen kann die Zeit verlängern, die Sie im Tiefschlaf verbringen – und das ist genau das, was Sie wollen! Außerdem können bestimmte Nährstoffe wie Magnesium, Kalium, Zink, B-Vitamine und bestimmte Aminosäuren Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen, fügt Robin Foroutan, M.S., R.D.N., ein integrativer Ernährungsberater, hinzu. Diese Nährstoffe sind entscheidend für die Produktion beruhigender Hormone wie Serotonin, die uns helfen, den guten Schlaf zu bekommen, den wir suchen, sagt sie. Lassen Sie den Tag ausklingen, beruhigen Sie Ihren besorgten Geist oder fördern Sie die Schläfrigkeit mit diesen besten koffeinfreien Tees.
Wenn Sie gehört haben, dass einige Teebeutel Mikroplastik enthalten, sind Sie möglicherweise ein wenig beunruhigt bei dem Gedanken, abgepackten Tee zu trinken. Kardamom wird medizinisch zur Behandlung von Verdauungsproblemen eingesetzt, während Tierstudien zeigen, dass Zimt entzündungshemmend sein und die Gesundheit des Immunsystems unterstützen kann. Hagebutte ist ebenfalls in der Mischung enthalten und enthält Flavonoide, bei denen es sich um antioxidative Verbindungen handelt. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Epigallocatechin-3-O-gallat (EGCG), das in grünem Tee vorkommt, möglicherweise für die beruhigende Wirkung von grünem Tee verantwortlich ist (9). Wenn sie nicht gerade für SheFinds über die neuesten Gesundheits- und Wellnessthemen berichtet, verbringt sie ihre Zeit damit, mit ihren Mitbewohnern Reality-TV zu schauen, in gebrauchten Buchläden zu stöbern und Live-Musik zu genießen.
- Kamillentee ist eine Art Kräutertee mit einem zart blumigen Geschmack und möglichen gesundheitlichen Vorteilen.
- Da einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können, konsultieren Sie am besten einen Arzt, bevor Sie Kräutertee zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.
- Das hört sich köstlich an, ich glaube, ich möchte jetzt eine Tasse machen.
- Beachten Sie: Wenn Sie eine Allergie gegen bestimmte Blumen wie Gänseblümchen haben, sollten Sie Kamillentee meiden.
Dies liegt daran, dass es eine Verbindung namens L-Theanin enthält, die nachweislich Stress und Ängste reduziert. Kräutertees wirken warm, beruhigend und werden oft im Sitzen genossen. In einer randomisierten Doppelblindstudie wurde auch gezeigt, dass Tees den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken.
Und obwohl es keine eindeutigen Beweise für die Wirksamkeit von Tees gibt, gibt es viele persönliche Berichte, in denen Menschen festgestellt haben, dass Kräutertees beim Einschlafen hilfreich sind. Der koffeinfreie, ethisch einwandfreie, 100 % biologische Tee enthält Haferblüten, Süßholzwurzel, Kamillenblüten, Lavendelblüten, Lindenblüten, Baldrianwurzel und grüne Rama-Tulsi-Blätter. Daher sollte der Nachttee von Pukka Herbs eine Weile ziehen – etwa 15 Minuten für die perfekte Tasse. Melatonin ist ein bekanntes, evidenzbasiertes Nahrungsergänzungsmittel, das den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers unterstützt und einen guten Schlaf fördert. Obwohl Celestial Seasonings TeaWell Kräutertee Schlaf mit Melatonin normalerweise nur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist, enthält er tatsächlich Melatonin. In Kombination mit Kamille und Minze mit einem leichten, leicht kräuterigen Geschmack sorgt dieser Tee dafür, dass Sie sich entspannt, ruhig und schläfrig fühlen.
Bevor Sie Ihre regelmäßigen Abendrituale aufgeben, beachten Sie, dass Zimttee potenzielle Nebenwirkungen hat. In hohen Dosen kann es aufgrund eines Zimtbestandteils namens Cumarin zu Leberversagen kommen. Sie können wahrscheinlich ohne Bedenken mit mindestens ein paar Tassen pro Tag auskommen, aber das sollten Sie im Hinterkopf behalten, insbesondere wenn Sie Sorten wie Cassia, Korintje und Saigon konsumieren. Kräutertees haben neben ihrer entspannenden Wirkung noch viele weitere Vorteile.
Andere Studien haben ergeben, dass eine Ergänzung mit Lavendelöl die Schlafqualität leicht verbessern, Ihnen helfen kann, länger zu schlafen und das nächtliche Aufwachen zu reduzieren. Während viele dieser Tees, wenn überhaupt, eine milde Wirkung haben, kann der Placeboeffekt, wenn man weiß, dass es sich um einen Schlaftee handelt, ausreichen, um Sie zum Einschlafen zu bringen. Wie bei den meisten Dingen hängt Ihre Reaktion auf den Tee von Ihren persönlichen Schlafproblemen und Geschmackspräferenzen ab und sogar davon, was Sie an diesem Tag sonst noch gegessen oder getan haben. Möglicherweise möchten Sie auch Tees mit Koffein meiden, da es stimulierend wirkt und Angstsymptome verstärken kann. Schwarzer, weißer, grüner und Oolong-Tee enthalten Koffein, während die meisten Kräutertees koffeinfrei sind.
Es handelt sich um einen Zitronenmelissentee mit Haferstroh, Lavendel und Helmkraut, der mir von einem befreundeten Blütenessenz-Therapeuten wärmstens empfohlen wurde. Nach dem Aufgießen entstand ein dunklerer, grauer Tee, der nach Haferflocken roch und sehr mild schmeckte, mit einem Hauch von ... Ein hoher GABA-Spiegel wird mit einer verminderten Gehirnaktivität in Verbindung gebracht, was dazu beitragen kann, dass man sich ruhig und schläfrig fühlt. Zwar gibt es Studien, die berichten, dass Benutzer nach der Einnahme von Baldrianpräparaten einen besseren Schlaf verspüren, doch viele davon sind älter und wurden nicht in größeren Studien wiederholt.
Wenn Sie in eines dieser Lager geraten oder bereits wissen, dass Sie Baldrian nicht mögen, ist Gaia Herbs Sleep genau das Richtige für Sie Rooibos-Tee enthält Spuren von Mineralien, darunter Kalzium und Magnesium, die beide mit gesundem Schlaf verbunden sind, sagt Cartlidge. Passionsblumentee wird von Menschen mit ängstlichen und https://gruenfieber.com/produkt-kategorie/fitnesstee/ zwanghaften Gedanken geliebt. Der Blütentee beruhigt sowohl den Geist als auch den Magen, da er auch Verdauungsbeschwerden lindert. Wir empfehlen das entkoffeinierte englische Bio-Frühstück von Equal Exchange für das Engagement des Unternehmens, kleine Biobauern und geschmacksintensiven Tee zu unterstützen.
Grüner Tee Mit Niedrigem Koffeingehalt
Yogis Schlafenszeittee enthält außerdem eine Reihe anderer Kräuter und Zutaten, die die anderen Schlüsselfunktionen Ihres Körpers unterstützen sollen. Beachten Sie, dass Baldrianwurzel einige potenzielle Nebenwirkungen hat und daher nicht jedermanns Sache ist. Baldrian gilt im Allgemeinen als sicher, wird jedoch aufgrund fehlender Untersuchungen zu den Auswirkungen nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Das Hinzufügen einer Prise Honig oder Ahornsirup zu Ihrem Tee kann helfen, den Geschmack zu verbessern. Wenn sich hartnäckige Sorgen zu vervielfachen scheinen und Sie wach liegen bleiben, können die Wärme und der Duft einer Tasse Tee Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe zu erlangen – noch bevor Sie den ersten Schluck trinken. Getrocknete Kräuter und Blumen sollten etwas Gewicht und Farbe haben und einen Duft haben, der dem der frischen Pflanze nicht unähnlich ist. Alte Kräuter von geringer Qualität fühlen sich leicht an und haben wahrscheinlich nicht so viel Duft oder Geschmack. Gute Teequalität erkennen Sie an der Form der Teeblätter, Blütenknospen oder Kräuter. Der leichte, sanfte Geschmack wird durch einen Hauch Muskatnuss ausgeglichen, während Vanille den Tee verfeinert, ohne ihn zu übertönen.
Zu wissen, dass Sie ins Bett gehen und etwas tun, das Ihrem Körper gut tut, wie zum Beispiel Rooibos-Tee zu trinken, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag ausklingen zu lassen. Da es bei Tee vor allem um Komfort geht – und wenn Sie schwarzen Tee bevorzugen, aber nicht die ganze Nacht wach bleiben möchten – empfiehlt San Diego Rooibos, der nur in der südafrikanischen Cederberg-Region wächst. Wenn Sie den reichen, fermentierten Geschmack von schwarzem und grünem Tee mögen, ist Rooibos ein toller Ersatz für die Nacht. Es ist dokumentiert, dass das Hinsetzen zu einer Tasse Tee das Ende einer stressigen Zeit oder Aktivität signalisiert, was ebenfalls hilfreich ist. Überraschend ist auch, dass Menschen berichten, dass die Zubereitung des Getränks auch Stress reduziert, weil sie sich dadurch umsorgt und umsorgt fühlen.
Andere Tees, Die Beim Einschlafen Helfen Können
Now Foods legt großen Wert auf die Beschaffung hochwertiger Zutaten und führt bei allen Produkten strenge interne Tests auf Reinheit, Schwermetalle und Pestizide durch. Es gibt zwar viele Teesorten, die den Schlaf fördern können, aber was bei Ihnen am besten funktioniert, funktioniert bei jemand anderem möglicherweise überhaupt nicht. Da dies der Fall ist, kann es wirklich ein Segen sein, eine solche Vielfalt an Optionen zu haben – wenn eine Teesorte bei Ihnen nicht funktioniert, wird es wahrscheinlich eine andere tun. Zitronengras wird nicht nur zur Förderung einer gesunden Erholung verwendet, sondern hat auch antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften. Es kann auch eine gesunde Verdauung und einen gesunden Cholesterinspiegel fördern.
Kamille enthält ein Antioxidans namens Apigenin, das nachweislich an bestimmte Gehirnrezeptoren bindet, die Ängste lindern und den Schlaf einleiten. „Tee hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, hilft Stress und Ängste abzubauen und kann das Wohlbefinden fördern“, sagt Dr. Nick Bach, PsyD, lizenzierter Psychologe. Bei der Auswahl des richtigen Tees zur Entspannung sollten Sie die Zutaten, die Herkunft des Tees und die Prüfung der Reinheit und Wirksamkeit der Tees berücksichtigen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Tee als Nahrungsergänzungsmittel gilt und nicht unbedingt für jeden sicher ist. Einige Inhaltsstoffe in Kräutertees können mit Medikamenten interagieren, die Nährstoffaufnahme verringern oder gelten als nicht sicher für schwangere oder stillende Menschen.
Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie einen Tee auswählen, der Ihren Werten und Ernährungspräferenzen entspricht. Einige dieser Marken bieten nicht-biologische Versionen an, aber viele hochwertigere Teemarken werden ausschließlich aus Bio-Zutaten hergestellt. Warm und gemütlich, es herrscht Hygge auf höchstem Niveau – also ziehen Sie Ihren bequemsten Schlafanzug an, machen Sie es sich mit einem Buch auf der Couch gemütlich und nippen Sie, bis Sie zum Umdrehen bereit sind (das Licht aus). Rezensenten lieben diesen Tee, aber man warnt davor, dass er ZU gut wirken könnte – verwenden Sie ihn also sparsam, wenn Sie am nächsten Morgen irgendwo sein müssen.